国庆长假过后，人们都恢复了正常上班，而在机关工作的陆女士却只能按医嘱在家休息，医生吩咐她半月板损伤急性期少走路，更不能爬楼梯。

　　原来，国庆期间，陆女士和几个朋友相约一起到黄山游玩，平时很少爬山的她本想坐缆车，可由于排队的人太多，决定自己慢慢爬。上山后不久陆女士就觉得很累，本想中途放弃，朋友们都给她鼓劲加油，说她平时缺乏运动，不应该轻易放弃锻炼的机会，鼓励她“坚持就是胜利”。陆女士觉得朋友说的有道理，就紧咬牙关挺了下去。下山的时候，她觉得膝盖疼痛难忍，最后被朋友架着身子才走下山来。回家休息了几天，下楼梯时膝盖仍然如此。陆女士去了医院才知道，膝关节半月板受伤了。

　　据区中医院骨科主任张鹏程介绍，每逢节假日，登山者半月板损伤的不在少数，“虽然登山运动对心肺功能是一种很好的锻炼，但是对膝关节的磨损比较大。不仅是登山，平时上下楼也要特别注意，尤其是经常穿高跟鞋的女性。”半月板是一对半月形的软骨，位于膝关节股骨与胫骨之间，起着缓冲和吸收震动的作用。日常生活中，膝关节进行伸屈、旋转活动时，半月板也出现相应的运动。现在许多登山道都是台阶式的，登山者下台阶时如果不注意避震，腿部过于僵直，会对半月板产生巨大的冲击，长此以往势必损伤这对软骨。

　　张鹏程提醒广大登山爱好者，为了预防半月板损伤，运动前要充分做好准备活动，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。平时要加强股四头肌的力量练习，股四头肌力量加强了，落在膝关节上的负担量相应就会减少。此外，还要注意运动保护，如佩戴运动护具防止运动中的意外损伤。