常言道“饭后百步走，能活九十九”。在机关单位工作的方女士为了健身，今年二月份起每天坚持绕南山湖健步走，除了刮风下雨基本雷打不动，并且每次步数都上万。就在朋友们为她的毅力所折服时，方女士却感到膝关节越来越不对劲，开始肿胀、发热，到后来下蹲困难并伴有疼痛，到医院一查患上了膝关节滑膜炎，医生分析原因后认为，方女士是因为过度运动伤害到了膝盖。

    健步走如今已成为很多人生活的一部分，晒步数也成了朋友圈的一种潮流。为了拼排行,很多健友日走万步甚至几万步。走路是最好的长寿药，经常走路对身体是有好处的，但运动要掌握方法和度，运动不当会损伤腿部，反受其害。通州中医院副院长兼大外科主任杨将介绍，运动爱好者遭受运动伤害的病例如今在门诊屡见不鲜，就拿健步走来说，一些运动爱好者因不具备专业知识、缺乏科学的运动规划，常造成关节、韧带、骨骼损伤，导致滑膜炎、膝关节积液或伤了大腿骨等。

    如何才能既锻炼身体又不致损伤，杨将建议运动爱好者首先要准备一双适合自己的运动鞋，最好不要穿皮鞋步行，其次运动方式和强度要因人而异，步数应当量力而行。一般情况下，对于缺乏锻炼的白领一族来说，每天步数维持在六七千步就差不多，不要超过一万步。“运动最好的方法是走路，但不要盲目拼步数，最好将运动融入生活，这样才能达到健身的效果。”杨将还提到，如今相当一部分市民选择爬楼梯这一健身锻炼方式，事实上，这一运动掌握不当也会伤害到膝关节。“因为人在向上爬时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3~5倍，在关节软骨已经退化、病变的情况下会加剧关节软骨的磨损，尤其是中老年人，一旦磨损就无法修复，这种情况每年我都会碰到好几例。”杨将认为，“无论哪种锻炼方式都要根据自身状况量力而行，才会有益无害！”